Jakarta, Berita Terkini – Gula darah tinggi tak hanya bisa dikendalikan lewat makanan, tapi juga dari pilihan minuman yang Anda konsumsi setiap hari. Menurut para ahli, beberapa jenis minuman ternyata terbukti efektif membantu menurunkan kadar gula darah sekaligus menjaga kestabilannya dalam tubuh.
Ahli gizi asal New Jersey sekaligus penulis buku 2-Day Diabetes Diet, Erin Palinski-Wade, RD, menjelaskan bahwa tubuh yang kekurangan cairan bisa membuat darah menjadi lebih kental. Kondisi ini mempersulit peredaran glukosa dan bisa menyebabkan lonjakan kadar gula dalam darah.
“Karena darah terdiri dari air, dehidrasi sekecil apa pun bisa memperburuk kondisi gula darah,” jelas Palinski-Wade, seperti dilansir dari Mind Body Green.
Baca juga: 3 Jenis Makanan yang Bisa Meningkatkan Fungsi Ginjal Secara Alami, Ini Penjelasan Pakarnya
Berikut empat jenis minuman yang direkomendasikan ahli untuk bantu mengendalikan kadar gula darah:
1. Air Putih, Sang Penyelamat Utama
Tak diragukan lagi, air putih menjadi pilihan utama dan paling sederhana untuk mengontrol gula darah. Minum air dalam jumlah cukup membantu mengencerkan konsentrasi glukosa dalam darah dan memperbaiki volume darah.
“Cukup minum air, terutama ketika gula darah sedang tinggi, sangat membantu menstabilkannya,” kata Palinski-Wade.
Selain itu, air putih juga krusial dalam menjaga kesehatan ginjal, terutama bagi penderita diabetes. Penelitian dalam jurnal Nutrients menyebutkan bahwa kebiasaan minum air secara rutin, meski tidak menurunkan gula secara langsung, dapat mencegah kerusakan ginjal.
Tips sehat: Minum 8–10 gelas per hari, ditambah 240 ml air setiap 30 menit saat berolahraga.
Baca juga: 5 Kebiasaan Penting agar Otak Anak Berkembang Maksimal, Ini Rekomendasi Ahli Neurologi
2. Kopi Hitam, Kaya Antioksidan Pengontrol Gula
Kopi hitam bukan hanya pengusir kantuk, tapi juga kaya akan antioksidan seperti polifenol yang mampu mengurangi penyerapan karbohidrat dan membantu sel tubuh menyerap gula secara lebih efisien.
Menurut Whitney Crouch, RDN, kopi adalah sumber polifenol yang sangat baik. Bahkan riset dalam jurnal Diabetes Care menemukan bahwa konsumsi kopi – baik berkafein maupun non-kafein – berkaitan dengan penurunan risiko diabetes tipe 2.
Catatan penting: Pastikan menikmatinya tanpa gula, krimer, atau pemanis buatan agar manfaat pengontrol gula darah tetap maksimal.
3. Teh Hijau, Minuman Sehat Andalan Asia
Teh hijau, yang juga kaya akan polifenol, terbukti efektif dalam menurunkan risiko diabetes. Mengonsumsi sekitar 6 cangkir teh hijau setiap hari dapat memberikan manfaat ini secara optimal. Untuk hasil terbaik, pilih varian matcha.
“Teh hijau membantu mengurangi peradangan dan hormon stres yang berkaitan dengan resistensi insulin,” ujar Palinski-Wade.
Teh hijau tanpa pemanis juga membantu hidrasi tubuh tanpa menyebabkan lonjakan gula darah.
4. Jus Prune, Sumber Serat dalam Segelas Minuman
Meski jus buah sering dianggap tinggi gula, jus prune 100% justru menjadi pengecualian. Setiap setengah cangkir jus prune mengandung sekitar 4 gram serat alami yang mendukung pencernaan dan stabilisasi kadar gula.
“Makanan dan minuman tinggi serat membantu mengatur gula darah sekaligus mengendalikan nafsu makan,” jelas Palinski-Wade.
Anda bisa menikmati jus prune langsung, atau menggunakannya sebagai pemanis alami dalam smoothie, saus, atau bahkan masakan.
Kesimpulan:
Dengan memilih minuman yang tepat, Anda bisa membantu tubuh tetap sehat sekaligus menjaga kadar gula darah tetap terkendali. Selain enak, keempat minuman ini bisa menjadi langkah mudah dan alami untuk mendukung gaya hidup sehat sehari-hari.
